Beneficios de "estar en movimiento" durante el embarazo

Siempre es necesario realizar algún tipo de gimnasia, aunque no sea de nuestro agrado?

Hacer gimnasia durante el período de la gestación de tu bebé te mantendrá activa y hará que te sientas mejor ánimicamente. Aquí van algunas respuestas a tus muchas dudas, con el fin que comiences lo antes posible a “estar en movimiento” para que puedas disfrutar plenamente de tu estado.

El principal objetivo de la gimnasia durante el embarazo es acompañar los múltiples cambios que experimenta el cuerpo de la mujer a lo largo de esos meses, a través de ejercicios específicos para trabajar, por ejemplo, la zona del periné, que tendrá un rol protagónico en el momento del parto.
Contrariamente a lo que creían nuestras abuelas, el embarazo no es una enfermedad, sino una etapa por la que la mujer que la transita la debe vivir a pleno, tratando de realizar todas las actividades que efectuaba sin estar embarazada, incluso haciendo actividad física.
Poner el cuerpo en movimiento te hará sentir más liviana, calmará o suprimirá dolores; mejorará tu humor; te mantendrá en peso y estarás preparada para un mejor parto.

Múltiples beneficios
Te contamos algunas ventajas, porque otras las descubrirás vos misma, al realizar algunos ejercicios durante el embarazo:
• Previene el aumento exagerado de peso.
• Evita o reduce al máximo la aparición de várices; alivia dolores de columna y espalda (típicos de este período por las malas posturas que se van adoptando). Previene la hipertensión y la constipación.
• Se trabaja la musculatura del suelo pélvico y el periné, zonas sumamente comprometidas durante el trabajo de parto y el parto propiamente dicho.
• Lograrás reducir el estrés y mejorar el humor.
• Favorece a conciliar el sueño y que descanses durante el mismo.
• Levanta la autoestima. Al verte bien y activa toda embarazada se siente más segura y más linda.
• Prepara de alguna manera para el amamantamiento, ya que se trabajan los músculos de los brazos (biceps – triceps y deltoides) quienes participan al sostener al bebé en algunas posiciones del amamantamiento.
• Oxigena a todo el cuerpo, favoreciendo la circulación general.
• Al sentirse bien la mamá, transmite esa sensación de bienestar a su bebé, que se beneficia al recibir el estímulo de adrenalina que genera la mamá al estar en movimiento.

Más respuestas para otras dudas:
Cuándo puedo comenzar?
Es al médico obstetra a quien se debe consultar el tipo de actividad que se piensa realizar, ya que cada mujer es única y posee su particularidad. Si ya realizabas algún ejercicio físico antes de quedar embarazada, es conveniente que se lo comuniques al profesional de tu confianza para que te aconseje continuar o hacer un descanso.
Siempre se debe consultar con el médico para que autorice la actividad que se realiza o que se piensa iniciar.
Es muy importante cuidarte y cuidar a tu bebé.

Hasta cuándo puedo hacer actividad física?
En general se puede realizar algún tipo de gimnasia hasta el mismo día del parto. Es de destacar que los profesionales que tienen a cargo la clase irán haciendo los cambios que crean necesarios de acuerdo a tu estado físico y al período de gestación que se está atravesando. Y por sobre todo tendrás que tener toda la confianza para consultar con el médico que controla tu embarazo todas las veces que necesites.
Si efectuás actividades acuáticas tenés que discontinuarlas si se cae el tapón mucoso.
Cuántas veces por semana es recomendable hacer gimnasia estando embarazada?
Lo ideal es entre 2 ó 3 veces por semana. Es importante tener constancia y de sentirte bien y no haber impedimento, que continúes hasta finalizar el mismo, para retomar en cuanto puedas (y tu bebé y otras obligaciones te lo permitan, ya que seguramente vas a extrañar el realizar alguna actividad física, porque te hace mucho bien).

Lic. Mariela Villar
Prof. de Educación Física